Her gün tüketilmesi gereken, evrensel olarak kabul edilmiş bir su miktarı yoktur, ancak sağlıklı miktarın ne olduğu konusunda genel bir fikir birliği vardır. Buna göre erkekler için yeterli miktar günde yaklaşık 3 litre, kadınlar için ise yaklaşık 2 litredir.
Kilonuzu,0.03 ile çarparak bulabilirsiniz. (Örn:59 kilosunuz x0,03=1,77 lt su içmeniz yeterli olacaktır. Unutmayın;herkes 2,5-3 lt su içmek zorunda değildir. Egzersiz yapıyorsanız eğer egzersiz sırasında da su içmeyi ihmal etmeyin.
Uzmanlar insanların kilosuyla orantılı bir biçimde su içmesi gerektiğini söylüyor. 1 kg birim için ortalama 40 ml. su içilmesi gerekiyor. Yani 70 kg olan bir kişinin günde en az 2800 ml (ortalama 2,5-3 litre) su içmesi gerekiyor.
İnsanlar günlük olarak su ihtiyacını karşılaması gerekmektedir. Günde 8-9 bardak veya 2-2,5 litre su tüketmek vücudun su ihtiyacını karşılamaya yeterli olmaktadır.
Çok su içmek yararlı değil. Çünkü günde 4-5 litre su içilirse böbreğin idrarı konsantre etme yeteneği zorlanıyor. Bu da vücutta sodyum oranını azaltıyor. Vücuttaki kas kitlesi ve yapısına göre su tüketiminin ayarlanması gerekiyor.
Günlük olarak içilmesi önerilen su miktarı; 1-3 yaş arası çocuklar için 1 litre, 4-8 yaş arası için 1.2 litre, 9 yaş ve üzeri çocuklar için ise 1.5 litredir2.
Kiloya göre su içme tablosu:
| Kilo | Çarpım | Tüketilmesi gereken su |
|---|---|---|
| 70 Kilo olan bir insan için | 70 x 0,03 | 2,1 TL su |
| 80 Kilo olan bir insan | 80 x 0,03 | 2,4 LT su |
| 90 Kilo olan bir insan için | 90 x 0,03 | 2,7 LT su |
| 100 Kilo olan bir insan için | 100 x 0,03 | 3 LT su |
•Nov 1, 2563 BE
Yaklaşık olarak birkaç saat içinde 4 litreye yakın su tüketilmesinin veya saatler boyunca saat başına bir litreden fazla su düşecek şekilde su içilmesinin su zehirlenmesine sebep olabileceğini söyleyebiliriz.